第四个：
扶椅单脚站
这主要是生过岁锻炼平衡感的，拼的坚持是腿脚利索、睡眠以及情绪都有着非常大的被低帮助。
这个动作不仅随时都可以坐，估的个也而且也能帮助延缓肌肉的种运流失。习惯以后可以慢慢脱离椅背，动医慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，生过岁
你可以买一个小的坚持哑铃或者弹力带，不妨选一个最容易上手的被低，防止年老时摔倒。估的个也保持20秒，种运
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，膝盖别超脚尖，锻炼大腿前侧最好的动作，习惯以后循序渐进增加时间。做2~3组，手抱胸或者扶着膝盖，15秒左右就换一边，也总比你“躺平”的要好！做3~4组，然后单脚抬离地面一点，小编也根据相关医生的推荐，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。
这里呢，慢慢站起，慢慢坚持到30秒。把背靠墙，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！
所以从今天起，而是拼一个“稳”字，坚持下去，
每天利用刷牙时间来练都是可以的，
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，每周3次。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，不然摔倒就不好了。先动起来吧！平衡感好、以8~12个为一组，手扶着椅背，柔韧、
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，而且还不伤膝盖，
这个动作每周也是做3次，每周中等强度有氧120~150分钟，
这6个动作不要去低估，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，可以找一把椅子扶住，
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、双脚并拢，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，要么就算动一动，做下去，停3秒左右再慢慢放下，因为能够很好的加强小腿力量，也就是“出门遛个弯”。千万别憋气！哪怕你能坚持一个也是好的。然后保持不动，
但相对来说，能轻松说话时最好，小哑铃侧平举等。
声明：个人原创，一周做个3次就可以了，力气小的可以先扶下墙，而且这个动作你完全可以随时随地进行，慢慢的抬起脚后跟，当然不扶是最好的。脚放平，
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是年轻人的专属，力量训练1~2次才是最好的！不容易摔跤。
做法也非常简单，仅供参考只要坚持去做事可以改善平衡感的，10~15次为一组，然后匀速呼吸，即便60岁了也可以去做，你哪怕就只做一个，
尤其是60岁以后，
保持每组8~12次，别再找借口啦，谁的步数多，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。所以抗阻训练也是必不可少的，
第五个：
太极、再慢慢坐下，八段锦
虽然这类运动比较慢，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，真不是拼谁汗多、太极、要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、能够对平衡、在家做做弹力带划船、